+38 (063) 767 84 30
profifashion@gmail.com

Как получить красивое тело при помощи йоги

Как получить красивое тело при помощи йоги

Ирина Сикорская, инструктор Украинской Федерации Йоги, автор системы эстетического развития тела Кайя-йога, делится секретами, как получить не только здоровое, но и красивое тело при помощи йога-практики.

Чем отличается обычная йога от занятий, направленных на эстетическую работу с телом

В такой практике наша основная задача — отстраивание внешней формы. Для этого мы опираемся на использование различных режимов мышечной работы при выполнении асан – динамический, статический, аэробный, анаэробный, а также на различную мощность мышечного усилия.

Каждый режим мышечной работы, как инструмент скульптора, оставляет на теле свой индивидуальный отпечаток. Так, например, людям астенического типа телосложения (худощавым, с небольшим количеством мышечной массы) больше подойдет практика статических силовых асан, выполняемых с максимальной мощностью. Такой вид практики будет способствовать интенсивному формированию их мышечной ткани. Для тех, у кого есть избыточный вес, наиболее благоприятной будет длительная динамическая нагрузка умеренной мощности. Такой тип двигательной активности способствует сжиганию жировой ткани.

При задаче моделирования формы тела также важна периодизация физической нагрузки. Периоды развития новых качеств должны чередоваться с сохранением достигнутой формы, а также периодами восстановления после нагрузки.

DSC_1492 - копия

Что можно посоветовать тем, у кого не получается придерживаться постоянной системы занятий?

Достаточно построить свою реалистичную по времени и нагрузке систему занятий. Периоды вынужденного отдыха можно компенсировать большим количеством динамических занятий. Это значительно ускорит сроки вхождения в былую форму.

DSC_1279 - копия

Как найти мотивацию к занятиям

Стремление к физическому развитию и хорошему самочувствию – естественная потребность любого человека. Если это стремление исчезло, то, чаще всего, из-за ряда неприятных для человека эмоциональных состояний. Но в этой психосоматической закономерности верно и обратное – начните двигаться и ваше эмоциональное состояние начнет меняться на более гармоничное.

Физическое развитие – невероятно интересный процесс. И если интерес утрачен, возможно стоит пересмотреть интенсивность, с которой человек занимается. Практика должна активно, но постепенно продвигать вперед, без застоев. Важно не допускать однообразия, удерживаться в режиме стимулирующей, увлекательной сложности.

odG1Cct2E3o

Личные секреты поддержания тела в форме

Личная практика – необходимый и значимый для меня ритуал. Всегда в первой половине дня, в любимом пространстве Кайя-йога Студии, 2 часа наедине с собой. Небольшая порция углеводов перед утренней практикой. Это могут быть стакан сладкого сока или зеленого чая с медом, сладкий фрукт, конфета из сухофруктов и орехов. Это дает достаточное количество энергии для того, чтобы почувствовать потребность в движении и удовольствие от него.

Контрастный душ. Люблю проводить под ним много времени, минимум 15 минут, чаще до получаса, 1-2 раза в сутки, особенно сразу после практики. Контрастная температура – не только большое удовольствие. Это хороший способ снять усталость при интенсивных физических нагрузках и великолепный поддержания тренировочного эффекта в случае вынужденных перерывов в занятиях.

Lw9e8RdzCbM

Об особенностях питания

Лично у меня, как правило, один основной прием пищи в сутки, за три часа до или после практики. И 1-3 дополнительных небольших приема пищи, в виде чая с медом или сухофруктами, фруктов или овощей. В моем рационе преимущественно овощи, фрукты, злаковые и кисло-молочные продукты. В периоды мышечного восстановления делаю акцент на птице, рыбе и яйцах.

D459CSZAAfw

О вдохновении

Меня вдохновляют мои друзья и коллеги – инструктора Украинской Федерации Йоги. Многие семинары и занятия являются продуктом нашего совместного творчества или результатом совместных исследований.

Невероятно вдохновляют путешествия. В тот момент, когда я сажусь на борт самолета, возвращаясь из культурного пространства, в котором гостила, в голове уже зреют свежие идеи, ищут выхода и реализации.

Возможность видеть успехи своих учеников – одно из самых важных и мотивирующих переживаний в моей жизни.

 

Книги по теме:

А.Г. Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»

Дэвид Коултер «Анатомия хатха-йоги»

Александр Лоуэн «Психология тела», «Предательство тела»

Дж.Х. Уилмор, Д. Л. Костилл «Физиология спорта и двигательной активности

 

По материалам журнала «Pink».

 

Добавить комментарий

Мы не будем распространять Вашу информацию.
*Обязательные поля.

  • © Profi Fashion. All Rights Reserved.